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周力宏又道:“说说我们篮球队的训练安排。”
梦晓亦道:“除体能训练外每次训练必须要训练的项目:交叉步,轮滑步,前进后退步,之字步。”
“周一的训练内容,体能训练:绕本校300米操场跑二十圈,一百米全力冲刺四次,五十米往返跑四次,原地高抬腿三分钟,俯卧撑五组,每组四十个,连续纵跳三组,每组150下。”
听了梦晓亦说的训练方案,高一新生的三人不禁机灵灵打了个寒颤,这等体能训练,他们真的能够受得了么?
梦晓亦哪里会去理他们,又继续道:“之后休息一天,周三是阶段性强化练习,分为中锋,前锋,后卫三档进行训练。”
“周四进行半场三对三,外加一些技巧,战术的练习。”
“周五进行技巧榜单赛。”
不等队员发问,梦晓亦就已经解释道:“所谓榜单赛,就是在某一技术上面进行全员的pk,根据获得的成绩进行排位,前三名和后三名分别获得奖励和惩罚,每个月结算一次。”
技巧榜单赛,新奇的词汇令高一三人不禁眼前一亮,有些迫不及待的想要试试看。
“周日主要就是和周三差不多。”梦晓亦说完,又站到一旁去了。
周力宏看了看手上的手表,道:“现在五点半,所有人随我下大操场进行体能训练。”说着,转身朝门外走去。
所有人听要进行可怕的体能训练,都怵怵的跟着教练下了操场。
四中的操场不大,一圈塑料跑道围着一个足球场,旁边还有一些健身的器材,还有一个每天做操时老师发话用的大舞台,就没有其他什么东西了。
周力宏道:“给你们半个小时,跑二十圈,匀速跑,无论是谁都一样,中锋可以多十分钟的时间,去吧。”
所有人绕着半场跑起来,当半个小时过去后,所有人都气喘吁吁,双手撑膝的站在周力宏面前。
吴逸辰更是疲态尽现,从小到大哪里有一次跑过这么远的路程,这可是六千米,别说六千米,哪怕是三千米他也没跑过多少次。
过了三分钟,开始了下个训练,也就是一百米全速冲刺。在梦晓亦一声声哨音中,分成六道的队员一次次起跑,先后通过终点。当然,内线和外线是要分开来的。
最后一名是要进行惩罚的,第一轮惩罚的是小前锋罗鸿超,第二轮则是胖子孔力。
只用了不久,就跑完了四次全速的冲刺,下一个就是五十米的往返跑,期间吴逸辰脚下一滑,差点摔倒在地,也是无奈的在第一轮拿到了最后一名,接受了三十个俯卧撑的惩罚。
所有人在操场上挥洒汗水,挥洒青春。当所有的体能训练项目结束的时候,已经快要晚上七点了。所有人拖着无力的双脚,一步一步的走回了宿舍。
校队的人在训练之后不用晚自习,这也是比较人性化的一面了,毕竟经过这么大幅度的消耗,哪里还有心思读书。吴逸辰和张帆还有其它几个男同学是一个宿舍的,当吴逸辰回到宿舍的时候,张帆看他一脸狼狈,问道:“吴逸辰,你这是怎么了?”
吴逸辰鸟都没鸟他,直接倒在了自己的铺上,也不管身上的汗渍,呼呼大睡起来。当他醒来的时候已经是一个小时以后的八点钟,张帆他们还在上自习,他这才把澡洗了。
这么一天,忙忙碌碌辛辛苦苦的过去了,吴逸辰体会到了什么叫做从痛苦中走出来的幸福,恢复体力的感觉是何等的幸福!(83中文网)
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