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第94章（第2页）

队友们纷纷点头。他们知道，这次韩国之行又为他们的健身之路增添了新的色彩，而他们已经开始期待下一个充满挑战与惊喜的目的地，无论那里是遥远的北欧还是热情的拉美，他们都将继续前行，书写属于他们的健身传奇。

从韩国出发后，他们的下一站是俄罗斯莫斯科。飞机在寒冷的高空中飞行，最终降落在谢列蔑契娃机场。

刚踏出机场，一股凛冽的寒风扑面而来，仿佛要穿透他们的衣服。“哇，这俄罗斯的冷空气可真够劲的，感觉像是被北极熊吹了一口气。”汤姆缩着脖子说道。

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胡世豪也不禁打了个寒颤，说道：“是啊，不过这也说明我们即将迎来一场硬汉式的健身之旅。”

他们乘坐出租车前往位于莫斯科市区的一家传统俄罗斯健身馆。沿途，莫斯科的建筑风格大气磅礴，街道宽阔，积雪在路边堆积如山。

到达健身馆后，一位名叫伊万的俄罗斯教练前来迎接。伊万教练身材魁梧壮硕，满脸胡须，眼神中透着坚毅和豪爽。“欢迎来到莫斯科，小伙子们！在这里，健身是对坚韧精神的考验，是与寒冷和困难战斗的方式。”伊万教练大声说道。

健身馆内弥漫着一股淡淡的松香味，墙壁上挂着一些俄罗斯运动员的照片和俄罗斯传统体育项目的画像。场地中央摆放着一些沉重的哑铃、杠铃和巨大的轮胎。“今天，咱们先从‘俄罗斯熊抱深蹲’学起。”伊万教练走到一个巨大的轮胎前示范起来。

伊万教练双手抱住轮胎，将其紧紧贴在胸前，双脚分开与肩同宽，然后缓慢下蹲，就像一只强壮的熊在搬运重物。在蹲下的过程中，他的背部始终挺直，膝盖不超过脚尖。“这个动作能锻炼到全身的力量，尤其是腿部、腰部和肱三头肌。想象自己是俄罗斯森林中的熊，在搬运猎物，需要强大的力量和稳定的身体。”

胡世豪看着教练的示范，心中既兴奋又有些担忧。他走上前去，尝试抱住轮胎。第一次尝试时，他发现轮胎比想象中重很多，下蹲时差点失去平衡。“哎呀，这轮胎像个调皮的小熊，不想让我抱住它。”胡世豪笑着说。

汤姆在一旁调侃：“老大，你这是要跟小熊摔跤啊，可得小心点。”

胡世豪调整姿势，他深吸一口气，将全身的力量集中到腿部和腰部。他再次下蹲，这次他成功地抱住轮胎蹲了下去，虽然动作有些缓慢，但已经有了进步。他能感觉到腿部、腰部和肱三头肌在强烈地发力，每一次下蹲都像是在与大地的引力作斗争。经过多次练习，他的动作逐渐熟练起来，抱起轮胎也更加轻松自如。

接着，伊万教练带着他们来到了健身馆的后院。后院里积着厚厚的雪，中央有一个用冰块砌成的简易平台。“接下来是‘俄罗斯冰桶弯举’训练。”伊万教练拿起一个装满水的铁桶，将其放在冰桶里浸了一会儿，然后提起来说道。

伊万教练双脚站稳，双手握住铁桶的把手，手臂自然下垂。他开始做弯举动作，在弯举的过程中，由于铁桶表面冰冷，他需要更加用力地握住把手，这也增加了对肱三头肌的锻炼难度。“这个动作利用冰桶的寒冷和重量，能让肱三头肌在特殊的环境下得到锻炼。就像俄罗斯的勇士在冰天雪地中训练，克服寒冷和困难，锤炼自己的力量。”

胡世豪接过冰桶，当他的双手接触到冰冷的把手时，不禁打了个冷颤。第一次弯举时，他的手臂因为寒冷而有些僵硬，动作不太顺畅。“这冰桶可真冷，感觉像是握着一块冰疙瘩。”胡世豪皱着眉头说道。

汤姆在旁边喊道：“老大，你可别被这冰桶冻住了，快让你的肱三头肌发热，把它征服。”

胡世豪集中精力，他先活动了一下手臂，让血液流通起来。然后他开始做弯举动作，他在心里默默给自己打气，每一次弯举都努力克服寒冷和铁桶的重量。他能感觉到肱三头肌在寒冷的刺激下变得更加紧绷，这种独特的训练方式让他的肌肉得到了不一样的锻炼效果。

在俄罗斯训练了一段时间后，他们迎来了一场名为“俄罗斯硬汉健身挑战赛”的比赛。比赛场地位于莫斯科的一个大型露天广场上，周围的观众们穿着厚厚的棉衣，大声呼喊着加油口号，现场气氛热烈而又充满了战斗气息。

“今天的比赛项目有‘俄罗斯熊抱深蹲重量赛’、‘俄罗斯冰桶弯举耐力赛’和新的项目‘红场障碍跑’。这将是一场对你们力量、耐力和耐寒能力的极限挑战！”伊万教练激情澎湃地介绍道。

胡世豪团队站在候场区，大家互相拥抱取暖，互相鼓励。

“兄弟们，今天就是我们在俄罗斯展现硬汉风采的时刻，让这些俄罗斯朋友看看我们的勇气和毅力！”胡世豪高呼，他的眼神中透着坚定和无畏。

“老大，我们一起冲，像俄罗斯的战士一样勇往直前！”汤姆挥舞着手臂，大声回应。

比赛开始，第一个环节俄罗斯熊抱深蹲重量赛。胡世豪走到巨大的轮胎前，他看着眼前的轮胎，心中涌起一股豪情。他双手抱住轮胎，调整好姿势，然后开始下蹲。他的动作沉稳有力，每一次下蹲都伴随着肌肉的贲张和观众们的欢呼声。他不断地挑战更重的轮胎，寒冷的空气似乎也不能阻挡他的热情。他的脑海里只有一个念头：“我是强者，我能行！”

在俄罗斯冰桶弯举耐力赛环节，胡世豪再次站到冰桶前。他双手握住冰冷的铁桶，深吸一口气，然后开始弯举。他的手臂在寒冷中逐渐变红，但他的眼神始终坚定。他忍受着寒冷和肌肉的酸痛，一次又一次地将铁桶弯举起来。他告诉自己：“这点寒冷算不了什么，我要坚持到最后。”

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到了红场障碍跑环节，赛场模拟了红场的环境，设置了各种障碍，如跨越模拟的克里姆林宫城墙、在雪地里匍匐前进、穿越冰雕的拱门等。胡世豪站在起点，他的心跳急速加快，既兴奋又紧张。他听到发令枪响后，迅速冲向第一个障碍。在跨越模拟城墙时，他借助腿部和手臂的力量，轻松跃过。在雪地里匍匐前进时，冰冷的雪钻进他的衣服里，但他顾不上寒冷，快速地向前爬行。当穿越冰雕拱门时，他小心翼翼地避免滑倒，用手臂保持身体的平衡。他的脑海里不断浮现出俄罗斯勇士在战场上冲锋陷阵的画面，这让他充满了力量。“加油，我要像英雄一样完成比赛！”他在心里给自己鼓劲。

比赛结束后，虽然他们没有获得冠军，但他们在比赛中的顽强表现赢得了在场观众的热烈掌声和高度赞誉。

“这次比赛，虽然没有夺冠，但我们在俄罗斯的挑战中像真正的硬汉一样战斗过，收获了宝贵的精神财富。”胡世豪感慨地说，他的脸上洋溢着自豪的笑容。

伊万教练走过来，与他们一一拥抱：“你们是好样的！在俄罗斯，健身就是要在困难中锤炼自己，你们做到了。你们的表现就像俄罗斯的冬天一样，虽然寒冷，但充满了力量和希望。”

在俄罗斯的日子里，他们还参加了当地的一个健身与传统民俗文化交流活动。一位名叫娜塔莎的民俗专家为他们讲解了俄罗斯民俗文化与健身的渊源。

“在俄罗斯，传统民俗文化中有很多与健身相关的元素。比如，俄罗斯的民间舞蹈，像卡林卡舞，舞者在舞蹈过程中需要不断地跳跃、旋转和伸展身体，这对身体的协调性、力量和耐力都有很好的锻炼作用。在饮食方面，俄罗斯的大列巴面包、罗宋汤等都是营养丰富的食物，适合健身者食用。大列巴富含膳食纤维和蛋白质，罗宋汤有蔬菜、肉类等多种食材，能为身体提供充足的能量。

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