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以前读高中那会儿,他的第一任同桌便是社交恐惧症,当时不懂,还以为她只是内向,后来读了不到半学期,就退学了,然后就再也没见过她。
很好的女孩子,元嘉想起来还是觉得挺可惜的,那时候不懂心理学,也没法帮助到她。
“出门在外,上学聊天,吃饭就餐,买卖交易,交朋友,谈恋爱……这种事情对于我们来说,是再简单不过的日常小事,但是在社交恐惧症患者的眼里,这种小事却像洪水猛兽一样可怕。”
“这种恐惧,我们没法感同身受,甚至连理解都很困难,但却真实地存在,给社恐患者带来无尽的痛苦。”
元嘉再次详细地看了一遍来信,说道:“因为不太了解你的过去,所以我也没办法给出最准确的治疗方案,不过我可以给你三个比较有效的方法。”
“第一个,尝试拥有一个好朋友。无论是网络上的还是现实中的都可以,他能倾听你的话,跟你聊天,听你分享心情,有这么一个好朋友存在,可以有效地防止病情加重。”
元嘉顿了顿,继续道:“如果实在找不到别人,可以来找我。”
“第二个,写情绪日记。每天记录自己的心情,开心的不开心的,让你有成就感的或者沮丧的,都可以记录下来。”
“我很喜欢写日记,哪怕到现在,也一直坚持着这个习惯,在日记里,你是自由的,每次翻看的时候,都能发现不一样的自己。”
“比如今天起得很早,看到窗台有只漂亮的蝴蝶;午饭吃了七分饱,感觉满足又健康;这周看完了一本书,学到了很多知识……”
“不要小看这些小事哦,五千次的肯定,可以塑造一个自信的你。”
元嘉在说话的时候,直播间里的观众也都纷纷做着笔记,哪怕不是社恐患者,但这一定是一个好习惯。
“第三个,也是最重要的一点,你要学会接纳自己,不要压抑情绪,承认自己的不完美,放着它,不管它,你才能平静下来,做好打一场持久战的准备。”
元嘉没有让女孩尝试走出去社交,这种做法并没有用,如果自身的状态没调整好,盲目地走出去的话,反倒会加重症状,屡次的失败会让她变得更加不自信。
但很多人并不知道,他们经常劝社恐患者,多出去走走,多交朋友,甚至有些家长强迫性地带患者出去,坚信就是手机玩太多,宅太久导致的。
这对社恐患者来说无异于处刑一般,几次失败之后,自信就被磨灭了,更加不肯迈出家门半步,而且容易引发抑郁症。
元嘉想了想,道:“有部电影,叫做《美丽心灵》,很推荐你去看一看。”
【这部电影我看过耶,特别佩服主人公的意志力】
【元老师的办法很不错,我嫖了】
【元老师,我觉得我像是社恐,该怎么判断呢】
【同求】
看到直播间里观众们对这个话题还蛮感兴趣的,元嘉便买了一套测试题出来,十点积分,只是普通测试题,按分数区间测试的。
1.面对琳琅满目的货架,宁可自己慢慢找,也不想麻烦服务员(a根本不符合,b某方面符合,c比较符合,d完全符合)
2.喜欢宁静的小镇而不是人多的海滩(……)
3.假如跟要跟一个陌生人打电话,我会紧张(……)
4.和交往不深的同性交谈会有不适感(……)
5.在食堂喜欢坐角落,别人倘若过来拼桌,我会很快速地吃完走人(……)
6.多人聚会时我不知道该做什么(……)
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