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百米短跑虽然是最简单的一个田径项目,但仔细研究起来也有着很多的技术,不过绝大多数的百米短跑技巧都专业运动员使用的,对于初学者来说,他们只需要掌握一些最基础的技术就够了,初学者的主要精力还是应该放在增强爆发力和提升个人速度方面。
增强下肢爆发力的训练方式有很多种,不过其核心无非就是负重和增加阻力,比如负重跳、负重深蹲、拉人跑、拉轮胎跑等等。
至于速度的训练,无非就是一次次的重复跑,为了避免“速度障碍”的影响,还可以经常性的使用比赛训练法进行速度训练,让运动员之间有个比较,可以激发出运动员的最大速度。
训练用的装备,李戴也早已经买好了。比如绑在腿上的负重沙袋,网上买的话三四十块钱就能买到一套,而且还包邮。李戴专门走了一趟运动用品商城,用批发价买了十套,比从电商买还要便宜一些。然后李戴又从二手汽配城里买来了一些废旧轮胎,挂上个绳子就能用于阻力训练,这些都值不了几个钱。
运动训练本来就是李戴的专业,所以训练方面自然是难不住李戴,就这方面而言,李戴的经验或许不如那些专业教练,但训练的方式方法,却不逊于他人。
……
午休时间,李戴摆弄着一套绑腿沙袋。
“现在的绑腿沙袋比我小时候用的那些要好多了,记得以前的沙袋,里面是真的装了沙子,沙子很容易从缝隙当中漏出来,若是掉到鞋子里会很磨脚。现在的绑腿沙袋里,用的都是小钢珠和铅条了,而且材料也比以前要舒服的多。”李戴将一排绑腿排放整齐,然后看了看自己所获得的经验值。
虽然只有13个学生,但李戴却通过这一上午的时间获得18点的经验,这和之前体育中考辅导班时,训练36个学生的经验一样。
“这么多经验值,同样的时间内,只有13个学生,却和之前36个学生的效果差不多,这相当于是三倍的经验了。”李戴吃惊之余,更是觉得有些欣喜。
而系统的声音马上解释道:“我早就告诉过你,训练对象不同,所获得的经验值也不同。之前你训练的那一群小胖子,在体育运动方面连‘战五渣’都不如,所以你获得的经验也会很少;但现在你训练的这些高中生,在同龄人当中都是替身素质强悍的,你获得的经验值自然也会增加,一个顶以前的三个,是很正常的。”
“照这么说要是真有个世界顶级的运动员来让我训练,我的经验岂不是要涨的飞起!”李戴心中已经暗自下定了决心,如果有机会的话,一定要给专业运动员当教练,当一个真正的教练。
李戴拿出了那张学员名单,上面每个人的运动能力值,李戴都已经侦测出来,所有人的运动能力值都在65以上,最高的一个更是达到了71,这对于十六七岁的高二年级学生来说,已经是一个非常高的数字了。要知道李戴的运动能力值也才是80而已,但李戴却是处于身体巅峰的年轻,而且由于专业需要,李戴平时还进行比较多的体育锻炼,而高中生平时的主要精力,肯定是要放在学习上的,用在运动上面的时间并不多。
下午的时候,李戴再次对学生进行了侦测,然而所有人的运动能力值都保持原样,没有任何的提升,不过李戴并没有失望,运动能力值越高,想要提升就越困难,这是李戴早已经发现了的事情。
“之前训练的都是一些能力值20的少年,所以进步非常明显,而现在要训练的却是能力值60以上的青年,进步速度也慢了许多。”李戴心中暗道。
“可不只是如此。”金色头像的声音响起,并且接着说道:“那个时候你有一流教练的体验卡,可以享受到一流教练的训练效果,而现在你只是一个三流教练而已,一流教练和三流教练,在训练效果上有着巨大的鸿沟!”
“升级,还是得更快的升级。”李戴默默的叹了一口气,再次将注意力放在训练场上。
……
下午五点,虽然太阳还高高的挂着,阳光依旧很刺眼,空气中也还是热浪滚滚,但此时已经快到放学的时间了。
经过一天的训练,所有学生都已经是精疲力尽。于是李戴自掏腰包买了十几根冰激凌,一人发了一根,大家坐在一起开始休息。
一天艰苦的训练,每一个人都处于疲劳状态,此时坐在地上吹吹风,手里拿着一瓶甘甜的矿泉水,嘴里含着一根冰激凌,无论是什么口味的,但绝对是一件非常惬意的事情。
李戴让他们休息一会,恢复一些体力,而他自己坐在靠门的位置,遥望着道路的尽头,他在等待着。不久后,一辆黑色的路虎suv出现在李戴的视线当中。
“来了,是陈海洋的爸爸。”李戴转过头去,开口问道:“陈海洋,体力恢复的怎么样了?”
“还可以吧,就是腿还稍微有些酸。”陈海洋开口答道。
“稍微热下身,准备100米的测试。让你爸爸看看你今天的训练成果。”李戴开口说道。
陈海洋的爸爸停好了车,打开车门走下了,李戴也恰好在此时走了过来,只见李戴又掏出了那个电子计时器,然后递到了陈海洋爸爸近前,开口说道;“您来的真巧,我正要对陈海洋进行测试呢,麻烦您再给计个时,也正好让您看一看,我今天训练的效果。”
陈海洋的爸爸本来琢磨着接着儿子就走,可李戴这么一说,他还是接过了电子计时器,毕竟自己儿子在这里训练的一天,他这个当爸爸的也想知道,效果怎么样。
早晨陈海洋进行测试的时候,还没有被李戴列入到系统的训练列表当中,而现在的陈海洋,却已经被李戴加入到了训练列表里,同时也就意味着,陈海洋开始享受到“爆发力光环”的作用。
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